99%人都做错了这才是护腕的正确使用方法
栏目:kb88凯时在线平台 发布时间:2020-11-18

  护腕是健身中最常见、最方便佩戴、同时也是最有价值的护具之一。然而不少健身者在佩戴护腕时总会犯一些错误,导致护腕并没有起到良好的保护作用。

  合理的护腕佩戴方式不仅能够保护你的腕关节,甚至能够帮助你完成更重的卧推/推举重量,或者更久的倒立支撑。

  在上一篇文章《卧推时手腕疼怎么办?》中,我已经说过,在卧推中手腕疼痛多数都是由于手腕不在中立位置引起的。手腕本身非常灵活,能够做伸展、屈曲、内收、外展四种功能。想要避免疼痛的产生,就需要让手腕尽量在动作中处于中立位置上。

  比如大重量的卧推/推举,手腕难免会出现略微的伸展,以缓解拇指和小臂的压力。

  护腕的出现不仅能够有效地缓解手腕脱离中立位所带来的疼痛感,也能够为腕关节提供更多的支撑和固定作用,还能够让手腕始终保持着「回归中立位」的姿势。

  护腕的佩戴并不仅仅是缠绕到手腕上就行了。在佩戴护腕上,有五个经常被健身者忽略的细节:

  细节1.护腕应当完全覆盖到腕关节。如果护腕帮的太下,腕关节就没有被固定,护腕也就没有起到保护作用。大多数训练者都会犯这个错误。

  细节2.缠绕时需要将护腕带用力拉开,以便缠绕后护腕材质的弹力能够更好地包裹手腕。

  细节3.在佩戴护腕后,需要将指套摘下,以便减少大拇指和大鱼际的压力。这是很多卖护具的卖家都不懂的细节。

  细节4.缠绕护腕时,不应当追求「舒适感」,而应当尽量追求让手腕固定、不活动。

  1.护腕的软硬:目前市面上大部分的护腕都为软款护腕,舒适感较高,适合初学者,但并不合适有较高训练追求的训练者。护腕的专业与否不应当以舒适度作为衡量标准,如果卧推已经超过自身体重,就应当采用硬度更高的护腕,这类护腕有着更高的支撑性。但很可惜,市面上的硬款护腕很少。

  2.护腕的长度:实际上45-60cm区间长度的护腕最合适大多数健身者,短于这个区间的护腕支撑感会弱很多,长于这个区间的护腕则容易在动作过程中产生小臂发麻的不适感(一些高水平的选手会用100cm的护腕,但这更像是特例)。返回搜狐,查看更多